Ya estás listo para entrenar, son las 5:30 pm, pero hay un problema: no tienes energía. Comer algo muy pesado puede causarte malestar, y no comer nada te deja sin fuerza. Este dilema es más común de lo que crees, y la clave para resolverlo está en entender que puedo comer antes de enterar, aquí te dejamos toda la información para que empieces tu rutina

La ciencia detrás del pre-entreno

Cuando entrenas con el estómago vacío, el cansancio aparece rápido. Por eso, un snack pre-entreno no es un lujo, sino una parte fundamental del rendimiento.

El secreto está en combinar carbohidratos rápidos (energía inmediata) con grasas y proteínas saludables (energía sostenida). Evita comidas pesadas como empanadas o arepas con queso justo antes del gym, ya que tu cuerpo no puede digerir y rendir al mismo tiempo.

Entrena con energía, entrena con Frutos & Semillas.

Olvídate de suplementos artificiales. La naturaleza ofrece una mezcla perfecta:

  • Dátiles deshidratados Son el “gel energético” natural. Ricos en glucosa, fibra y potasio, brindan energía rápida sin causar picos de azúcar.

  • Almendras naturales Aportan grasas buenas, proteína y magnesio para mantener la energía estable y prevenir calambres.

2 o 3 dátiles + un puñado de almendras = el pre-entreno natural ideal.

5 ideas rápidas de snacks pre-entreno

  1. Clásico exprés: dátiles + almendras. Energía pura sin pesadez.

  2. Energía diaria: 1 cda de crema de maní natural + medio banano.

  3. Bowl rápido: arándanos deshidratados + avena. + Yogur griego 

  4. Llévalo Contigo: crema de almendra + chía.+ Tostada integral 

  5. Semanario de frutos secos: Porción lista para llevar. Semanario 

Preguntas frecuentes 

  • ¿Entrenar en ayunas? Es posible, pero no es lo más recomendable si tu objetivo es ganar fuerza o masa muscular. Entrenar sin haber comido puede funcionar para sesiones ligeras o de cardio moderado, ya que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía. Sin embargo, cuando buscas rendimiento o crecimiento muscular, necesitas combustible (glucógeno) para rendir más y evitar la pérdida de masa magra. Idealmente, consume algo ligero antes del entrenamiento: un banano con mantequilla de maní, un yogurt con semillas o un batido de avena pueden marcar la diferencia.

  • ¿Y después del entreno? Aquí es donde realmente comienza la recuperación. Combinar proteína + carbohidratos ayuda a reparar las fibras musculares y reponer la energía gastada. La proporción dependerá de tu tipo de entrenamiento, pero como guía general: un batido de proteína con frutas, o un plato con huevos, aguacate y pan integral, son opciones potentes. Lo importante es hacerlo dentro de los 30 a 60 minutos posteriores al ejercicio.

  • ¿El café ayuda? Sí, el café antes de entrenar puede mejorar el enfoque, la energía y el rendimiento gracias a la cafeína, que estimula el sistema nervioso y reduce la percepción del esfuerzo. Pero ojo: no reemplaza una comida. Si tomas café en ayunas, acompáñalo con algo pequeño para no generar picos de cortisol (estrés). La idea es que sea un aliado, no tu única fuente de energía.

Conclusión: energía natural, resultados reales

Tu cuerpo no necesita fórmulas mágicas, solo comida real. Preparar un snack antes de entrenar puede marcar la diferencia entre un día sin energía y una sesión poderosa.
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